تمرینات برای سندرم تونل کارپال

چه چیزی میخواهید بدانید:

در مورد تمرینات مربوط به سندرم تونل کارپال چه چیزی باید بدانم؟

تمرینات مربوط به سندرم تونل کارپال ممکن است به تسکین درد و افزایش دامنه حرکتی شما کمک کند. پزشک یا فیزیوتراپ شما می تواند به شما بگوید که هر چند وقت یکبار باید تمرینات را انجام دهید.

چه تمریناتی می توانم انجام دهم؟

• اکستنشن انگشت: انگشت شست و بقیه انگشتان را به هم نزدیک کنید. آنها را صاف نگه دارید. یک نوار لاستیکی دور انگشتان و شست قرار دهید. انگشتان خود را باز کنید. سپس به آرامی آنها را به هم نزدیک کنید بدون اینکه اجازه دهید نوار لاستیکی از بین برود. 40 بار تکرار کنید.
• کشش خم کننده مچ: بازوی خود را صاف نگه دارید. با دست دیگر انگشتان خود را بگیرید. به آرامی انگشتان خود را به عقب خم کنید (کف دست رو به بیرون) تا زمانی که احساس کشیدگی در مچ دست خود داشته باشید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. 5 بار تکرار کنید.
• کشش اکستنسور مچ: بازوی خود را صاف نگه دارید. با دست دیگر انگشتان خود را بگیرید. به آرامی انگشتان و دستان خود را به سمت پایین خم کنید (کف دست رو به شما) تا زمانی که کشش را در بالای دست خود احساس کنید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. 5 بار تکرار کنید.
• چرخش مچ دست بدون وزنه: روی یک صندلی بنشینید و ساعد خود را روی ران یا روی میز قرار دهید. در حالی که کف دست خود به سمت پایین است، مچ دست خود را 3 اینچ به سمت بالا خم کنید، سپس به آرامی آن را پایین بیاورید. ساعد خود را برگردانید و این کار را با کف دست رو به بالا تکرار کنید. هر تمرین را 20 بار انجام دهید.
• شانه بالا انداختن: بایستید و بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید. شانه های خود را به سمت گوش های خود بالا بیاورید و آنها را به مدت 1 ثانیه نگه دارید. سپس شانه های خود را به سمت عقب حرکت دهید، انگار می خواهید تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید. این حالت را به مدت 1 ثانیه نگه دارید. سپس شانه های خود را شل کنید. 20 بار تکرار کنید.

توافق نامه های مربوط به مراقبت از شما:

اطلاعات بیشتر

همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که اطلاعات نمایش داده شده در این صفحه برای شرایط شخصی شما اعمال می شود.